الجهاز المناعي هو الجيش الذي يدافع عن الجسم ..
والمناعة الضعيفة كارثة حقيقة ..
وفي مثل هذه االأوقات مع انتشار فيروس.كورونا...
لابد أن تبدأ وتقوي جهازك المناعي بنفسك لتواجه أي عدوى أو فيروس وذلك من خلال بعض النصائح سنشاركها معكم ولا تنسى أن تشاركها مع غيرك
النوم الجيد.
قوي جهاز مناعتك بالنوم الجيد .. فالنوم المتواصل كل ليلة من 6 لـ 8 ساعات يومياً يساعد جهازك المناعي على إعادة شحن طاقته
الخضراوات والفاكهة.
فهما حصن الجهاز المناعي الأول، لأنهم يحتوا على العديد من الفيتامينات والمعادن، مثل (العنب - التوت - البرتقال واليوسفي والمانجو - الكيوي - التفاح - الفراولة - الأناناس - الخوخ – المشمش – الطماطم – البروكلي - البطاطا الحلوة – السبانخ - الجزر – القرع - الثوم)
قوي جهاز مناعتك بالنظام الغذائي فهو من أهم محفزات جهاز المناعة فاحرص على تناول أطعمة مفيدة واتباع نظام غذائي صحي
الحلويات والسكريات.
تجنبوا السكريات الكثيرة لأنها تضر بجهازك المناعي وتضعفه ..
فتناول أو شرب الكثير من السكريات يعطل عمل خلايا جهاز المناعة ..
حاول أن تحافظ على توازن السكريات والأفضل الحصول عليها من المصادر الطبيعية كالفاكهة
ممارسة الرياضة.
حاولوا ممارسة أي نوع من الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل، حتى وإن كانت رياضة المشي لتقوية الجهاز المناعي
المضادات الحيوية.
حاولوا تقليل استخدام المضادات الحيوية إلا في الضرورة القصوى، وباستشارة الطبيب .. لأنها تضر بجهازك المناعي
الإجهاد والضغط والتوتر.
يؤثرون بشكل مباشر على جهازك المناعي .. فالإجهاد المستمر يسبب تدفق هرمونات الإجهاد والتوتر التي تسبب ضعف المناعة .. وقد تمنع الجهاز المناعي من القيام بوظائفه
الأوميجا.
احرص على توافر الأوميجا3 فى نظامك الغذائي فهي من أقوى محفزات جهاز المناعة لأنها تقوي خلايا الماكروفاج المسؤولة عن القضاء على البكتريا .. وتتوافر بكثرة فى ( الأسماك مثل السلمون والسردين والتونة - المكسرات -زيت الزيتون - بذور الكتان)
طرق لتعزيز جهاز المناعة لديك
عندما يتعلق الأمر بتعزيز جهاز المناعة لديك ، فهناك بعض الأشياء الأساسية التي يجب وضعها في الاعتبار. أولاً ، ركز على تناول نظام غذائي متوازن يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. ثانيًا ، تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. وأخيرًا ، حاول تقليل التوتر قدر الإمكان.
إذا كنت تبحث عن طرق إضافية لتقوية جهاز المناعة لديك ، فإليك 15 نصيحة لتجربتها:
1. مارس التمارين الرياضية بانتظام.
2. تناول نظام غذائي صحي.
3. الحصول على قسط كاف من النوم.
4. اتخاذ خطوات لتقليل التوتر.
5. حاول تجنب المرضى.
6. اغسل يديك بانتظام وبشكل متكرر.
7. تجنب لمس وجهك.
8. تطهير الأسطح في منزلك.
9. اشرب الكثير من السوائل.
10. تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك.
11. تناول مكملات فيتامين ج.
12. احصل على لقاح الأنفلونزا.
13. زيادة تناول المغنيسيوم.
14. اشرب الشاي الأخضر.
15. جرب ساونا الأشعة تحت الحمراء.
1. احصل على قسط كافٍ من النوم.
2. تناول الأطعمة الصحية.
3. ممارسة الرياضة بانتظام.
4. إبقاء التوتر تحت السيطرة.
5. قم بزيارة طبيبك بانتظام.
6. احصل على التطعيم.
7. اغسل يديك كثيرًا.
1. احصل على قسط كافٍ من النوم.
جهاز المناعة هو الدفاع الطبيعي لجسمك ضد المرض والعدوى. عندما تعمل بشكل صحيح ، يمكن أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة ودرء المرض. ولكن عندما تكون محرومًا من النوم ، فإن جهازك المناعي لا يكون فعالًا في أداء وظيفته.
الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لجهاز المناعة لديك. يحتاج معظم البالغين من سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. ولكن إذا كنت تنام أقل من ذلك بانتظام ، فقد لا يتمكن جهازك المناعي من العمل بشكل صحيح.
النوم مهم لأسباب عديدة. يمنح جسمك فرصة للراحة وإصلاح نفسه. كما أنه يسمح لجهاز المناعة لديك بأداء وظيفته. عندما تكون محرومًا من النوم ، فلن يكون لدى جسمك وقت للتعافي من أحداث اليوم. هذا يمكن أن يؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي.
هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. أولاً ، ضع جدول نوم منتظم والتزم به قدر الإمكان. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. ثانيًا ، ابتكر روتينًا مريحًا لوقت النوم. يمكن أن يشمل ذلك أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب أو تمارين الإطالة. ثالثًا ، تجنب الكافيين والكحول قبل النوم. يمكن لهذه المواد أن تعطل نومك وتجعل النوم أكثر صعوبة.
إذا كنت تكافح من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم ، فتحدث إلى طبيبك. يمكنهم مساعدتك في تحديد السبب الكامن وراء مشاكل نومك وتقديم خيارات العلاج. الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لنظام المناعة القوي.
2. تناول الأطعمة الصحية.
عندما يتعلق الأمر بتعزيز نظام المناعة لديك ، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو التركيز على تناول الأطعمة الصحية. في حين أن هناك العديد من العناصر الغذائية المختلفة التي يمكن أن تساعد في دعم المناعة ، إلا أن هناك بعض العناصر الرئيسية التي يجب التركيز عليها. فيما يلي بعض الأطعمة الصحية التي يمكن أن تساعد في دعم جهاز المناعة لديك:
1. ثمار الحمضيات. ثمار الحمضيات غنية بفيتامين C ، وهو عنصر غذائي يمكن أن يساعد في دعم جهاز المناعة. يساعد فيتامين سي من خلال تعزيز إنتاج خلايا الدم البيضاء ، والتي تعتبر أساسية لمحاربة العدوى.
2. الفلفل الأحمر. الفلفل الأحمر غني أيضًا بفيتامين سي ، مما يجعله غذاءً آخر رائعًا لتعزيز المناعة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الفلفل الأحمر أيضًا على الكاروتينات ، وهي مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في حماية الخلايا من التلف.
3. البروكلي. البروكلي من الخضروات الغنية بالعناصر الغذائية التي تحتوي على فيتامينات A و C و E بالإضافة إلى الزنك المعدني. ثبت أن كل هذه العناصر الغذائية تساعد في دعم جهاز المناعة.
4. الثوم. الثوم عنصر شائع تم استخدامه لعدة قرون لفوائده الصحية. يحتوي على مركبات يمكن أن تساعد في مكافحة العدوى وله أيضًا خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.
5. الزنجبيل. مثل الثوم ، الزنجبيل هو أيضًا مكون شائع له العديد من الفوائد الصحية. يمكن أن يساعد في الغثيان والقيء ، وله أيضًا خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة.
6. السبانخ. السبانخ نبات غني بالمغذيات يحتوي على فيتامينات A و C و E ، بالإضافة إلى المغنيسيوم والحديد وحمض الفوليك. تلعب هذه العناصر الغذائية دورًا في دعم جهاز المناعة.
7. البطاطا الحلوة. تعد البطاطا الحلوة مصدرًا جيدًا للبيتا كاروتين ، الذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ. فيتامين أ مهم للمناعة ، حيث يساعد على تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء.
8. اللوز. اللوز مصدر جيد لفيتامين E ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من التلف. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي اللوز أيضًا على الزنك ، وهو أمر مهم للمناعة.
9. الكركم. الكركم هو نوع من التوابل يحتوي على الكركمين ، وهو مركب له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. لقد ثبت أن الكركمين يساعد في تعزيز جهاز المناعة.
10. الزبادي. يعتبر الزبادي مصدرًا جيدًا للبروتينات والفيتامينات D و B12 ، وكلها مهمة لجهاز المناعة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي العديد من أنواع الزبادي أيضًا على ثقافات حية ونشطة ، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز صحة الأمعاء.
3. ممارسة الرياضة بانتظام.
عندما يتعلق الأمر بتعزيز جهاز المناعة لديك ، فإن التمارين المنتظمة هي المفتاح. تمامًا مثل تناول الأطعمة الصحية والحصول على قسط كافٍ من النوم ، تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على قوة جسمك وعمله بشكل صحيح.
هناك العديد من الطرق المختلفة لممارسة الرياضة ، لذا ابحث عن شيء تستمتع به واجعله جزءًا من روتينك المعتاد. المشي السريع أو السباحة أو الاشتراك في دروس الرقص كلها طرق رائعة لتحريك جسمك.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها فوائد عديدة على صحتك العامة ، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، وتحسين الحالة المزاجية ، ومساعدتك على إدارة التوتر بشكل أفضل. وبالطبع ، عندما تمارس الرياضة بانتظام ، فإنك تساعد أيضًا في تعزيز جهاز المناعة لديك.
لذلك ، إذا كنت تبحث عن طرق للحفاظ على صحتك ومكافحة المرض ، فتأكد من إضافة تمرين إلى قائمة أنشطة الرعاية الذاتية الخاصة بك. عليك أن تكون سعيدا فعلتم!
4. إبقاء التوتر تحت السيطرة.
عندما يتعلق الأمر بتعزيز نظام المناعة لديك ، فإن أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها هو إبقاء التوتر تحت السيطرة. وذلك لأن التوتر يمكن أن يكون له تأثير سلبي على جهاز المناعة لديك ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
هناك عدد من الطرق للسيطرة على التوتر ، مثل:
-تخصيص بعض الوقت لنفسك: تأكد من تخصيص بعض "وقتي" كل يوم للقيام بأشياء تستمتع بها. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء.
- التمرين: التمرين طريقة رائعة لتقليل التوتر وتعزيز صحتك العامة.
- التواصل مع الأحباء: قضاء الوقت مع أحبائهم يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتعزيز المشاعر الإيجابية.
- التأمل: يمكن أن يساعد التأمل على تصفية ذهنك وتعزيز الاسترخاء.
من خلال اتخاذ خطوات للسيطرة على التوتر ، يمكنك المساعدة في تعزيز جهاز المناعة لديك وحماية نفسك من المرض.
5. قم بزيارة طبيبك بانتظام.
من المهم زيارة طبيبك بانتظام ، وليس فقط عندما تكون مريضًا. من خلال رؤية طبيبك لإجراء فحوصات روتينية ، يمكنك البقاء على اطلاع بصحتك والتعرف على أي مشاكل محتملة في وقت مبكر. هذا مهم بشكل خاص مع تقدمك في العمر ويزداد خطر إصابتك بظروف صحية مختلفة.
أثناء الفحوصات ، من المرجح أن يفحص طبيبك وزنك وضغط دمك وصحتك العامة. قد يطلبون أيضًا اختبارات الدم للتحقق من أشياء مثل الكوليسترول والسكري وفقر الدم. إذا كانت لديك أية مخاوف أو أسئلة ، فتأكد من التعبير عنها. هذا هو الوقت المناسب لك للتعرف على صحتك وأفضل طريقة لرعاية نفسك.
إذا كنت على وشك إجراء فحص طبي ، فلا تنتظر! حدد موعدًا مع طبيبك اليوم.
6. احصل على التطعيم.
من المعروف أن التطعيم هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحتك. تساعد اللقاحات في حمايتك من الأمراض من خلال تعليم جسمك كيفية التعرف على العدوى ومكافحتها. هناك العديد من أنواع اللقاحات المختلفة المتاحة ، لذا تحدث إلى طبيبك لمعرفة أيها يناسبك.
7. اغسل يديك كثيرًا.
من أسهل الطرق لحماية نفسك من المرض أن تغسل يديك كثيرًا. غسل اليدين من أفضل الطرق لإزالة الجراثيم وتجنب الإصابة بالأمراض ومنع انتشار الجراثيم للآخرين.
يمكنك غسل يديك بالماء والصابون أو استخدام معقم اليدين المعتمد على الكحول. تعتبر معقمات الأيدي فعالة بشكل خاص في المواقف التي لا يتوفر فيها الصابون والماء ، لكنها ليست بديلاً عن غسل اليدين.
فيما يلي بعض النصائح لغسل اليدين بالشكل الصحيح:
- بلل يديك بمياه جارية نظيفة (دافئة أو باردة) ، ثم أغلق الصنبور ، ثم ضع الصابون.
- اغسلي يديك عن طريق فركهما بالصابون. تأكد من ترغية ظهر يديك وبين أصابعك وتحت أظافرك.
-فرك يديك لمدة 20 ثانية على الأقل. هل تحتاج إلى مؤقت؟ همهمة أغنية "عيد ميلاد سعيد" من البداية إلى النهاية مرتين.
- اشطف يديك جيدًا تحت الماء النظيف الجاري.
- جفف يديك بمنشفة نظيفة أو جففهما في الهواء.
إذا كنت تستخدم معقمًا لليدين يحتوي على الكحول ، فاتبع الخطوات التالية:
- ضع الجل على راحة يد واحدة (اقرأ الملصق لمعرفة الكمية الصحيحة).
افرك يديك معًا.
- افركي الجل على جميع أسطح يديك وأصابعك حتى تجف يديك.
يجب أن تغسل يديك:
- قبل وأثناء وبعد تحضير الطعام
- قبل الأكل
- بعد استخدام الحمام
- بعد تغيير الحفاضات أو تنظيف الطفل الذي استخدم الحمام
- بعد النفث بالأنف أو السعال أو العطس
- بعد لمس حيوان أو فضلاته
- بعد تناول طعام الحيوانات الأليفة أو أطعمة الحيوانات الأليفة
- بعد التعامل مع القمامة
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تقوية جهاز المناعة لديك. بعضها بسيط ، مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم ، بينما يتطلب البعض الآخر بذل المزيد من الجهد ، مثل الإقلاع عن التدخين. بغض النظر عن الطريقة التي تختارها ، فإن تعزيز نظام المناعة هو طريقة رائعة للحفاظ على صحتك وتجنب الإصابة بالمرض.