عادات مفيدة يجب أن تمارسها يومياً
كل منا يجب أن يفكر ما الذي يجب أن يفعله في العام الجديد وما الذي يجب أن يضيفه لحياته وحياة من حوله، فنحن مطالبون من الله عز وجل أن نكون مفيدين للمجتمع، أفراد ذوي قيمة.
يقول الدكتور مصطفى محمود رحمه الله أننا يجب أن نفكر كل يوم قبل نومنا ما الذي أضفناه جديد لحياتنا أو مهاراتنا، لذلك نعرض عليكم اليوم بعض العادات التي من شأنها أن ترفع همتكم في كل يوم وتجعلكم من المبدعين.
. جسمانياً:
يجب أن تقوم بشيء يجعل صحتك أفضل يومياً، فبدلاً من أن تجلس أمام التلفاز لساعتين اجعلها ساعة أو ساعة ونصف وقم بعمل بعض التمارين الرياضية في النصف ساعة الأخرى أو بعض تمارين التأمل. قلل من المرات التي تركب فيها السيارة وقم بالتمشية لبعض الوقت فهي مفيدة لصحتك كما تحسن حالتك المزاجية فمعها ترتفع نسبة السيروتونين. حاول أن تجعل بعض من وقتك في حديقة ما تتمتع فيها ببعض الهدوء بعيدًا عن صخب الحياة.
عاطفياً:
من المهم أيضًا الاهتمام بعواطفنا وتنميتها، فبعد الكثير من العمل والكثير من الضجيج والكثير من محاولات السيطرة على الغضب والقلق من حولنا حاول أن تتصل بصديق قديم تتبادلان معاً بعض الذكريات والضحكات التي تجدد حياتك وتخفف من ضغط الحياة على كل منكما. قم بكتابة بعض العبارات في مذكرة صغيرة عن حياتك ويومك فهي عادة ما تقوم بالمطلوب من تخفيف ما يعتمر في نفسك من مشاعر. قم بالإستماع إلى بعض الموسيقى التي تفضل أو إقرأ الكتاب الذي تحب.
عقلياً:
العقل مثل العضلات فهو يضمر من قلة الاستخدام. ولكنك سوف تقول أنك تقوم بكذا وكذا من الواجبات التي تقوم بها يومياً، ولكن هذا لا يكفي يجب أن تقوم بتغذية عقلك كي يقوم بالواجبات التي تريد، لذلك يجب أن تخصص وقت للقراءة أو تقوم بحل بعض الألغاز أو تقوم بحل بعض امتحانات IQ التي تقيس معدل الذكاء وهكذا كل هذا مفيد لعقلك.
روحياً:
هذا الجزء غاية في الأهمية فإن لم تشعر فيه بالراحة لن تشعر بالراحة أبداً مع أي من الأجزاء السابقة حيث يجب أن تقوم بتنمية نفسك روحياً عن طريق التقرب أكثر إلى الله عن طريق قراءة القرآن أو أن تستمع من وقت لآخر إلى بعض القراء الذين ترتاح إلى أصواتهم فمن المفيد أن تلجأ إلى الله وتستشعر قربه منك لكي يمدك بالقوة والأمل في أن تكمل الحياة التي نعيش بها.
مهاراتك:
يجب أن تتعلم من فترة لأخرى بعض المهارات الخاصة خارج نطاق عملك وحياتك المعتادة مهارة رياضية معينة مثلاً أو تنمي نفسك في الرسم أو التصميمات كل ما هو من هذا القبيل، كما يجب أن تهتم بتنمية المهارات الحياتية (soft skills) عن طريق قراءة مقال ما لأحد المحاضرين الكبار أو مشاهدة محاضرة ما كل ما من شأنه أن يُعلي من همتك
عادات مفيدة يجب عليك ممارستها يوميا
هناك العديد من الأشياء التي يمكننا القيام بها كل يوم للمساعدة في تحسين حياتنا. بعض هذه الأشياء صغيرة جدًا ، لكنها يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا إذا فعلناها بانتظام. إليك 15 عادة مفيدة يجب أن تمارسها كل يوم:
1. احصل على قسط كافٍ من النوم. يحتاج معظم الناس إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. يمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم في تحسين حالتك المزاجية ، وزيادة مستويات الطاقة لديك ، وتقوية جهاز المناعة لديك.
2. أكل صحي. يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي صحي في تحسين مستويات الطاقة والمزاج والصحة العامة. تأكد من تضمين الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي.
3. التمرين. يمكن أن تساعد التمارين في تحسين مستويات الطاقة والمزاج والصحة العامة. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التوتر والقلق.
4. خذ فترات راحة. عندما تشعر بالإرهاق أو التوتر ، خذ بضع دقائق لنفسك للاسترخاء وتجديد شبابك. خذ حمامًا دافئًا أو اقرأ كتابك المفضل أو تمشَّ في الهواء الطلق.
5. قضاء الوقت مع أحبائك. يمكن أن يساعد قضاء الوقت مع أحبائك في تقليل التوتر وتحسين حالتك المزاجية وتجعلك تشعر بمزيد من الارتباط والدعم.
6. افعل شيئًا تستمتع به. القيام بأشياء تستمتع بها
1. احصل على قسط كافٍ من النوم
2. تناول وجبة الإفطار
3. التمرين
4. اشرب الماء
5. خذ فترات راحة
6. تجنب الملهيات
7. تحديد الأهداف
1. احصل على قسط كافٍ من النوم
كثيرًا ما يُقال إنه يجب أن تنام ثماني ساعات كل ليلة. ومع ذلك ، فإن مقدار النوم الذي تحتاجه يختلف من شخص لآخر. قد يحتاج بعض الناس إلى نوم أكثر أو أقل من غيرهم.
من أفضل الطرق لضمان حصولك على قسط كافٍ من النوم هو وضع جدول نوم منتظم. الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يمكن أن يساعد في تنظيم إيقاع نومك الطبيعي.
بالإضافة إلى اتباع جدول نوم منتظم ، هناك عادات أخرى يمكن أن تساعدك في الحصول على نوم جيد ليلاً. يمكن أن يساعدك تجنب الكافيين والكحول قبل النوم ، وخلق روتين مريح لوقت النوم ، وتجنب وقت الشاشات في الساعات التي تسبق النوم ، على النوم بشكل أفضل.
الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم لصحتك الجسدية والعقلية. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فمن المرجح أن تشعر بالتعب أثناء النهار. هذا يمكن أن يجعل من الصعب التركيز ويجعل من الصعب إنجاز الأمور.
بالإضافة إلى جعلك تشعر بمزيد من التعب ، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يكون له أيضًا آثار سلبية أخرى على صحتك. يمكن أن يساهم في زيادة الوزن ، ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري ، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
لذلك إذا كنت تبحث عن تحسين صحتك ، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. يمكن أن يساعدك وضع جدول نوم منتظم واتباع عادات النوم الجيدة في الحصول على الراحة التي تحتاجها.
لا يدرك الجميع أهمية الإفطار. يعتقد معظم الناس أنه يمكنهم توفير الوقت والسعرات الحرارية عن طريق تخطي وجبة الإفطار وتناول الغداء مباشرة. ومع ذلك ، فإن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم لسبب ما. إن تناول وجبة الإفطار يحفز عملية التمثيل الغذائي ويمنحك الطاقة التي تحتاجها لتكمل يومك.
فيما يلي بعض النصائح للتأكد من حصولك على أقصى استفادة من وجبة الإفطار:
1. تناول الطعام في غضون ساعتين من الاستيقاظ.
2. تأكد من تضمين البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة في وجبة الإفطار.
3. لا تأكل كثيرًا - فالفطور الكبير جدًا يمكن أن يكون سيئًا مثل عدم تناول وجبة الإفطار على الإطلاق.
4. انتبه لما تشعر به بعد تناول وجبة الإفطار - إذا كنت تشعر بالثقل أو الخمول ، فقد ترغب في تجربة شيء مختلف.
تناول وجبة الإفطار عادة يجب أن تجعلها بالتأكيد جزءًا من روتينك اليومي. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتعتاد على ذلك ، لكن الأمر يستحق ذلك في النهاية!
3. التمرين
التمرين هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك. يساعدك على التحكم في وزنك ، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، ويعزز صحتك العقلية ومزاجك.
فوائد التمرين لا حصر لها ، ولكن للأسف ، يعاني الكثير من الناس لجعلها جزءًا من روتينهم اليومي. إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، فقد يكون من الصعب العثور على الدافع للبدء.
إليك بعض النصائح لمساعدتك على جعل التمرين جزءًا من روتينك اليومي:
1. ضع أهدافًا واقعية.
إذا كنت قد بدأت للتو ، فلا تتوقع أن تكون قادرًا على خوض سباق الماراثون. ضع أهدافًا صغيرة قابلة للتحقيق يمكنك العمل عليها تدريجيًا.
2. ابحث عن نشاط تستمتع به.
إذا كنت تكره الجري ، فلا تجبر نفسك على ذلك. هناك الكثير من الأنشطة الأخرى التي يمكن أن تمنحك تمرينًا رائعًا. ابحث عن واحدة تستمتع بها وستزداد احتمالية التزامك بها.
3. اجعلها أولوية.
يجب أن تكون ممارسة الرياضة أولوية في حياتك ، تمامًا مثل الأكل الصحي والاعتناء بأموالك. حدد وقتًا لذلك في يومك واجعله جزءًا غير قابل للتفاوض من روتينك.
4. خصص وقتًا لنفسك.
التمرين طريقة رائعة لتقليل التوتر وتحسين مزاجك. خصص وقتًا كل يوم للتحرك وستشعر بالهدوء والاسترخاء.
5. إشراك صديق أو أحد أفراد الأسرة.
يمكن لممارسة الرياضة مع صديق أو أحد أفراد الأسرة أن تجعلها أكثر متعة وتحفيزًا. يمكنك تحفيز بعضكما البعض على الاستمرار ودفع نفسك بقوة أكبر.
6. انضم إلى فصل دراسي.
إذا كنت تكافح من أجل البقاء متحمسًا ، يمكن أن يكون الانضمام إلى الفصل طريقة رائعة للبقاء على المسار الصحيح. لا يوجد شيء يضاهي دعم الآخرين لمواصلة تقدمك.
7. اجعلها عادة.
كلما فعلت شيئًا أكثر ، أصبح الأمر أسهل. بمجرد أن تجعل التمرين عادة ، سيكون من الأسهل التمسك بها على المدى الطويل.
8. كن صبورا.
روما لم تُبنى في يوم واحد ، وكذلك الجسم السليم. تحلى بالصبر مع نفسك ولا تتوقع أن ترى النتائج بين عشية وضحاها. امنح نفسك الوقت وستصل في النهاية إلى أهدافك.
9. كافئ نفسك.
امنح نفسك القليل من المكافأة بعد تمرين شاق. سيساعدك هذا على البقاء متحمسًا ومركّزًا على أهدافك.
10. ابدأ اليوم.
لا تنتظر حتى الغد لبدء ممارسة الرياضة. كلما بدأت مبكرًا ، ستلاحظ الفوائد سريعًا. فما تنتظرون؟ الحصول على ما يصل ويتحركوا!
4. اشرب الماء
كثير من الناس لا يدركون أهمية شرب الماء. الماء ضروري لعمل أجسامنا. تحتاج كل خلية ونسيج وعضو في أجسامنا إلى الماء ليعمل بشكل صحيح. لهذا السبب من المهم جدًا التأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء كل يوم.
هناك الكثير من الفوائد لشرب الماء. يمكن أن يساعدك شرب الماء على إنقاص الوزن والحصول على المزيد من الطاقة وتحسين بشرتك. يمكن أن يساعدك أيضًا في منع الصداع والحفاظ على التركيز والتفكير بشكل أكثر وضوحًا.
تأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء عن طريق حمل زجاجة ماء معك والشرب طوال اليوم. تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا ، أكثر إذا استطعت. وإذا كنت تشعر بالعطش ، فهذه علامة على أنك بحاجة إلى شرب المزيد من الماء.
لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لشرب الماء. بحلول الوقت الذي تشعر فيه بالعطش ، تكون قد أصبت بالجفاف بالفعل. لذا تأكد من أنك تشرب الماء طوال اليوم ، حتى لو لم تكن عطشانًا.
إذا كنت تواجه مشكلة في شرب كمية كافية من الماء ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتسهيل الأمر. جرب إضافة بعض الفاكهة إلى الماء للحصول على نكهة منعشة. أو اشرب الماء الفوار أو الشاي غير المحلى بدلاً من المشروبات السكرية.
شرب الماء طريقة بسيطة وسهلة لتحسين صحتك. لذا تأكد من شرب الكثير من الماء كل يوم.
5. خذ فترات راحة
من المهم أن تأخذ فترات راحة طوال اليوم ، خاصة إذا كنت تشعر بالإرهاق أو التوتر. يمكن أن يساعدك تخصيص بضع دقائق لنفسك على إعادة التركيز وإعادة الشحن حتى تكون أكثر إنتاجية.
هناك عدة طرق مختلفة لأخذ فترات راحة. ربما تبتعد عن مكتبك لأخذ نزهة سريعة ، أو تأخذ بضع دقائق للتأمل أو القيام ببعض تمارين التنفس العميق. ربما تتصل بصديق أو أحد أفراد العائلة لإجراء محادثة سريعة ، أو تأخذ بضع دقائق لنفسك لقراءة الموسيقى أو الاستماع إليها.
مهما كان ما تفعله خلال فترة الراحة ، تأكد من أنه شيء يريحك ويجدد شبابك. وحاول أن تتجنب استخدام وقت استراحتك للقيام بالمزيد من العمل - فهذا سيجعلك تشعر بمزيد من الإرهاق والتوتر.
6. تجنب الملهيات
ليس هناك شك في أننا نعيش في عالم مليء بالإلهاءات. سواء كان ذلك التدفق المستمر للأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي ، أو الإخطارات على هواتفنا ، أو تدفق البريد الإلكتروني الذي لا ينتهي ، فقد يكون من الصعب التركيز على ما هو مهم.
من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة إنتاجيتك أن تتعلم كيف تتجنب الانحرافات. إليك 15 عادة مفيدة ستساعدك على فعل ذلك.
1. ضع هاتفك في الوضع الصامت. هذا بسيط ، لكنه يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. إذا كنت تحاول التركيز على مهمة ما ، فقم بإسكات هاتفك حتى لا تميل إلى التحقق من ذلك في كل مرة يصدر فيها رنينًا.
2. إيقاف الإخطارات. بمجرد أن يصبح هاتفك في الوضع الصامت ، خذ الأمور خطوة إلى الأمام وأوقف تشغيل جميع الإشعارات. بهذه الطريقة ، حتى إذا نظرت إلى هاتفك ، فلن تشتت انتباهك التنبيهات.
3. العمل في فترات زمنية. عندما تحاول إنجاز شيء ما ، قد يكون من المفيد العمل في فترات زمنية محددة. اضبط مؤقتًا على مقدار معين من الوقت وركز على المهمة التي بين يديك حتى ينطلق العداد. بمجرد أن تأخذ قسطًا من الراحة ، يمكنك بدء تشغيل المؤقت مرة أخرى والاستمرار
4. خصص وقتًا للإلهاءات. قد يبدو هذا غير منطقي ، لكن اسمعنا. إذا كنت تعلم أنك ستشتت انتباهك ، فلماذا لا تقوم بجدولة ذلك؟ خصص وقتًا محددًا كل يوم للتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي ،
اقرأ الأخبار ، أو افعل أي شيء آخر يشتت انتباهك. بهذه الطريقة ، يمكنك إخراجها من نظامك والتركيز على العمل بقية الوقت.
5. العمل في مكان خالٍ من المشتتات. إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول العثور على مكان للعمل فيه القليل من مصادر التشتيت. قد يعني ذلك العمل في مكتبة أو في مقهى أو حتى في المنزل في غرفة هادئة.
6. تجنب الملهيات. هذا واحد لا يحتاج إلى شرح ، لكن من الجدير بالذكر. عندما تحاول التركيز ، ابذل قصارى جهدك لتجنب أي شيء قد يجذب انتباهك بعيدًا عن المهمة التي تقوم بها. يتضمن ذلك أشياء مثل وسائل التواصل الاجتماعي والبريد الإلكتروني والإنترنت بشكل عام. إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، فقم بإعداد برنامج مثل Freedom الذي يحظر مواقع الويب التي تشتت انتباهك حتى لا تتمكن من الوصول إليها.
7. استخدم جهاز توقيت بومودورو. تقنية بومودورو هي استراتيجية لإدارة الوقت يمكن أن تساعد في تجنب الانحرافات. الفكرة الأساسية هي أن تعمل لمدة 25 دقيقة ثم تأخذ استراحة لمدة 5 دقائق. بعد 4 جلسات بومودورو ، تأخذ استراحة أطول من 20 إلى 30 دقيقة.
8. انهض وتحرك. قد لا يبدو أن أخذ قسط من الراحة للتنقل سيساعد في التركيز ، ولكنه قد يكون مفيدًا بالفعل. يمكن أن يساعدك النهوض والتجول لبضع دقائق في تصفية ذهنك والقدوم
7. تحديد الأهداف
عندما يتعلق الأمر بتكوين العادات ، فإن أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها هو تحديد الأهداف. سيساعدك وجود هدف واضح في ذهنك على الحفاظ على تركيزك وتحفيزك ، وسيزيد من احتمالية التزامك بعاداتك الجديدة.
لكن ما الذي يجعل الهدف جيدًا؟ بادئ ذي بدء ، يجب أن تكون محددة. من غير المحتمل أن تكون الأهداف الغامضة مثل "ممارسة الرياضة أكثر" أو "تناول الطعام الصحي" فعالة ، لأنه من الصعب معرفة ما تعنيه كلمة "أكثر" أو "أكثر صحة". من الأفضل تحديد هدف محدد ، مثل "ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة وخمسة أيام في الأسبوع" أو "تناول سلطة على الغداء كل يوم".
شيء آخر مهم يجب تذكره هو أن هدفك يجب أن يكون واقعيا. إذا كنت لا تمارس الرياضة حاليًا على الإطلاق ، فمن غير الواقعي أن تحدد هدفًا يتمثل في ممارسة الرياضة لمدة ساعة كل يوم. الهدف الأكثر قابلية للتحقيق هو البدء بثلاثة أيام في الأسبوع ، أو 10 دقائق في اليوم.
من المهم أيضًا التأكد من أن هدفك هو شيء يمكنك الالتزام به. إذا كان لديك أسلوب حياة مزدحم ، فقد لا يكون من الواقعي تحديد هدف يتطلب منك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم. قد يكون الهدف الأفضل هو الالتزام بممارسة 30 دقيقة من التمارين في المنزل ثلاثة أيام في الأسبوع.
أخيرًا ، تذكر أن تكوين العادة عملية. يستغرق تطوير عادة جديدة وقتًا وجهدًا ، لذلك لا تثبط عزيمتك إذا لم تظهر لك النتائج على الفور. فقط استمر في العمل عليها ، وستصل في النهاية إلى هدفك.
هناك العديد من العادات المفيدة التي يمكنك ممارستها يوميًا لتحسين صحتك وعافيتك. من خلال دمج هذه العادات في روتينك اليومي ، يمكنك إحداث تأثير كبير على صحتك العامة.