أطعمة تقضى على انتفاخات المعدة وتحسن الهضم.
️ فى الكثير من الأوقات يعانى كثير من الأشخاص بسبب انتفاخات المعدة، والتى فى أغلب الأوقات تحدث نتيجة للإصابة بالقولون أو تناول أطعمة ثقيلة ينتج عنها اضطراب الجهاز الهضمى للجسم
| و طبقًا لما قدمه موقع “myshreddies” بعض الأطعمة التى يمكنها أن تقلل من انتفاخات المعدة وهى :
1|- النعناع
يساعد النعناع بشكل كبير فى تقليل انتفاخات واضطرابات المعدة، وذلك عن طريق إضافة القليل من زيت النعناع على مياه الشرب، أو وضع النعناع الفريش إلى المشروبات.
2|- الأناناس
تساعد إنزيمات هضم البروتين في الأناناس على التقليل من انتفاخات المعدة، ولذلك الحرص على تناول عصير من الأناناس أو سلطة فواكه في نظامك الغذائي اليومي.
3|- الريحان
يفضل إضافة القليل من أوراق الريحان إلى لتر من الماء وتركها قليلًا، ثم تناول 3 أكواب في اليوم بعد الوجبات للمساعدة في منع تقلصات المعدة والمساعدة على الهضم.
بدون أدوية طرق للتخلص من الحموضة وعسر الهضم
4|- الزنجبيل
شرب شاي الزنجبيل أو وضع القليل منه داخل الطعام يساعد على تحفيز اللعاب والصفراء في المعدة مما يساعد بدوره على هضم الأطعمة قبل أن يمر عبر المسار الهضمي
️| سواء كنت تعاني من عسر الهضم أو ارتداد الحمض ، فمن المحتمل أن تشعر بالألم وعدم الراحة. يحتاج المرء إلى الاهتمام للتحقق مما يسبب الحموضة وعسر الهضم. بينما يمكن أن يكون الكحول أو الشوكولاتة يسبب حموضة لشخص ما ، إلا أنه يمكن أن يكون فواكه حمضيات أو مشروبات غازية للآخرين
فيما يلي بعض العلاجات المنزلية الشائعة لعلاج عسر الهضم.
| اختر الطعام المناسب: اختر الأطباق التي يتم إعدادها باستخدام المكسرات والفواكه والمكونات الصحية الأخرى مثل بذور الكتان. قللي من الوجبات الخفيفة لأنها محملة بالملح والسكر. بدلًا من ذلك ، اذهب إلى أغذية محمصة ومحمصة على البخار ومسلوقة.
| شرب الكثير من الماء: يمكن أن تساعد مياه الشرب على التخلص من السموم من الجسم وتعزيز عملية الهضم. في كثير من الأحيان ، يعتبر الماء الدافئ مفيدًا.
| استخدام المكونات الطبيعية : في حالة الحموضة ، يمكن استخدام مضادات الحموضة التي تحتوي على مكونات طبيعية مثل عنب الثعلب الهندي ، والمعروفة أيضًا باسم amla ، و Cowrie Shell Ash أو varatika ، المعروفين بخصائصه المضادة للحموضة والجهاز الهضمي ، لتوفير الراحة من الأعراض التهاب المعدة ، فرط الحموضة ، حرقة ، وعسر الهضم.
| التحكم في الأجزاء هو المفتاح: تأكد من أن لديك وجبات صغيرة ومتكررة ، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام. تنظيم حجم الجزء الخاص بك للأطعمة المقلية والحلويات. الأكل على طبق أصغر سيمنعك من الأكل الشراعي.
| عادات الأكل الصحية ومضادات الحموضة المستهلكة مع المكونات الطبيعية يمكن أن تبقي على الحموضة وعسر الهضم في الخليج. في حالة الحموضة المتكررة والشديدة ، يستحسن استشارة الطبيب.
| أيضًا ، إذا كنت تعاني من عسر الهضم ، فإن الأقراص المضادة للانتفاخ ومضادة للحموضة مع مجموعة من المكونات الطبيعية مثل الزنجبيل التي تساعد في إفراز عصارات المعدة ، والثالثة التي تساعد في حركية الأمعاء والهضم ، يمكن أن تساعد في معالجة المشكلة وتساعدك على الانغماس في الأطعمة المفضلة لديك هذا الموسم.
دمتم سالمين.
الأطعمة التي يجب تناولها للتخلص من انتفاخ المعدة وتحسين الهضم
انتفاخ المعدة ومشاكل الهضم شائعة جدًا للأسف ، ولكن هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في التخفيف من هذه المشكلات. فيما يلي خمسة من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها للتخلص من انتفاخ المعدة وتحسين الهضم:
1. الزبادي الغني بالبروبيوتيك: البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة تساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء. يمكن أن يساعد تناول الزبادي الغني بالبروبيوتيك في تقليل انتفاخ المعدة وتحسين الهضم.
2. الزنجبيل الطازج: يستخدم الزنجبيل منذ فترة طويلة كعلاج طبيعي لمشاكل الجهاز الهضمي. يمكن أن يساعد الزنجبيل الطازج في تخفيف الغثيان والقيء ، ويمكن أن يساعد أيضًا في تقليل انتفاخ المعدة.
3. الخضر الورقية: الخضار الورقية مليئة بالعناصر الغذائية والألياف ، وكلاهما مهم لصحة الجهاز الهضمي. تساعد الألياف في الحفاظ على حركة الأشياء في الجهاز الهضمي ، ويمكن أن تساعد العناصر الغذائية الموجودة في الخضر الورقية في تقليل الالتهاب.
4. الماء: البقاء رطبًا ضروري لعملية الهضم الجيدة. يساعد الماء في الحفاظ على حركة الأشياء في الجهاز الهضمي ويمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الانتفاخ.
5. شاي النعناع: يستخدم النعناع منذ فترة طويلة كعلاج طبيعي لمشاكل الجهاز الهضمي. يمكن أن يساعد شاي النعناع في تهدئة اضطراب المعدة
1. الخيار
2. دقيق الشوفان
3. النعناع
4. الزنجبيل
5. ماء الليمون
6. البقدونس
7- الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
1. الخيار
يعتبر الخيار من الأطعمة الرائعة التي يجب تناولها للتخلص من انتفاخ المعدة وتحسين عملية الهضم. السبب الرئيسي لفعالية الخيار في ذلك هو احتوائه على مركب يسمى cucurbitacin.
Cucurbitacin هو مادة ثبت أنها تساعد في تقليل الانتفاخ وتحسين الهضم. في إحدى الدراسات ، تبين أن cucurbitacin يقلل من الانتفاخ بنسبة تصل إلى 40٪!
يعتبر الخيار أيضًا مصدرًا رائعًا للمياه والألياف. كل من هذه العناصر الغذائية ضرورية لعملية الهضم السليم. يساعد الماء في الحفاظ على حركة الأشياء بسلاسة عبر الجهاز الهضمي ، بينما تساعد الألياف على زيادة حجم البراز والحفاظ على حركة الأشياء.
يمكن أن يساعد تناول الخيار على أساس منتظم في الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بسلاسة وتقليل فرص الانتفاخ ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى. إذا كنت تبحث عن طريقة لذيذة ومنعشة لتحسين عملية الهضم لديك ، فأضف بعض الخيار إلى نظامك الغذائي!
2- دقيق الشوفان
إذا كنت تبحث عن الأطعمة التي يمكن أن تساعد في القضاء على انتفاخ المعدة وتحسين الهضم ، فإن الشوفان يعد مكانًا رائعًا للبدء. يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف ، والتي يمكن أن تساعد في تسريع عملية الهضم وتخفيف الإمساك. كما أنها مصدر جيد للبريبايوتكس ، والتي تساعد على تعزيز نمو بكتيريا الأمعاء الصحية. يعتبر الشوفان أيضًا من الأطعمة منخفضة الفودماب ، مما يعني أنه من غير المحتمل أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي للأشخاص الذين يعانون من معدة حساسة.
لتحقيق أقصى استفادة من الشوفان ، ابحث عن المنتجات التي تحمل علامة "خالية من الغلوتين" أو "عضوية معتمدة". ستكون هذه المنتجات خالية من مسببات الحساسية والسموم المحتملة ، وستوفر أكثر أشكال الشوفان كثافة بالمغذيات. عند تحضير الشوفان ، تأكد من طهيه بطريقة سهلة على معدتك. على سبيل المثال ، قد يكون هضم الشوفان أو دقيق الشوفان المطبوخ بالماء أو الحليب أسهل في الهضم من الشوفان الجاف أو دقيق الشوفان المطبوخ بالسكر والمنكهات.
إذا كنت تبحث عن طريقة سهلة لإضافة الشوفان إلى نظامك الغذائي ، فابدأ بإضافة كوب من الشوفان المطبوخ إلى روتين الإفطار. يمكنك أيضًا إضافة الشوفان إلى العصائر أو الزبادي أو وصفات الخبز.
3. النعناع
النعناع عشب رائع للأكل لتقليل انتفاخ المعدة وتحسين الهضم. يمكن الاستمتاع به في العديد من الأشكال ، بما في ذلك الشاي والكبسولات والزيوت.
للنعناع تاريخ طويل في الاستخدام لمشاكل الجهاز الهضمي. يُعتقد أنه يساعد عن طريق إرخاء عضلات الجهاز الهضمي وتحسين تدفق الصفراء. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الانتفاخ وتحسين عملية الهضم بشكل عام.
النعناع خيار رائع لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين عملية الهضم. إنه آمن وفعال ويمكن الاستمتاع به بعدة طرق مختلفة. حاول إضافة النعناع إلى نظامك الغذائي لمعرفة ما إذا كان يمكن أن يساعدك أيضًا!
4- الزنجبيل
يستخدم الزنجبيل منذ قرون للمساعدة في مشاكل الجهاز الهضمي. وهي من التوابل التي يمكن استخدامها في العديد من الأطباق المختلفة ، أو تناولها كشاي. يساعد الزنجبيل على تكسير الطعام في المعدة ، وله أيضًا خصائص مضادة للالتهابات. هذا يجعله طعامًا رائعًا لتناوله إذا كنت تعاني من انتفاخ في المعدة. كما أنه مهدئ للجهاز الهضمي ويمكن أن يساعد في تقليل الغثيان.
5- ماء الليمون
يعتبر ماء الليمون طريقة رائعة للمساعدة في تحسين عملية الهضم والقضاء على انتفاخ المعدة. يعتبر الليمون مصدرًا غنيًا لحمض الستريك ، مما يساعد على تحفيز إنتاج عصارات الجهاز الهضمي. يمكن أن يساعد شرب ماء الليمون قبل الوجبات على تحسين شهيتك والمساعدة في هضم الطعام.
يعتبر الليمون أيضًا مصدرًا جيدًا للبكتين ، وهو ألياف قابلة للذوبان تساعد على تعزيز الانتظام ومنع الإمساك. يمكن أن يساعد شرب ماء الليمون بانتظام في الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بسلاسة.
بالإضافة إلى تعزيز صحة الجهاز الهضمي ، يمكن أن يساعد الليمون أيضًا في إزالة السموم من الجسم وتنظيف الجهاز الهضمي. يساعد ماء الليمون على طرد السموم وتعزيز حركات الأمعاء الصحية.
إذا كنت تبحث عن تحسين صحة الجهاز الهضمي والقضاء على انتفاخ المعدة ، فإن دمج ماء الليمون في نظامك الغذائي يعد مكانًا رائعًا للبدء.
6- البقدونس
من أجل القضاء على انتفاخ المعدة وتحسين عملية الهضم ، من المهم تناول الأطعمة الصحيحة. البقدونس من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها لهذا الغرض. فيما يلي ستة أسباب لماذا:
1. البقدونس هو مدر طبيعي للبول. هذا يعني أنه يساعد على تعزيز التبول ، مما يساعد على طرد الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ.
2. البقدونس غني بالكلوروفيل. تساعد هذه المادة على إزالة السموم من الجسم وتدعم وظائف الكبد.
3. البقدونس مصدر جيد للألياف. تساعد الألياف على زيادة حجم البراز وتعزيز الانتظام ، مما يساعد على تقليل الانتفاخ وتحسين الهضم.
4. البقدونس مصدر جيد لمضادات الأكسدة. تساعد هذه العناصر الغذائية على حماية الجسم من التلف الخلوي والالتهابات ، وكلاهما يمكن أن يساهم في الانتفاخ.
5. البقدونس مصدر جيد للفيتامينات والمعادن. هذه العناصر الغذائية ضرورية لعملية التمثيل الغذائي المناسبة ويمكن أن تساعد في تقليل أعراض الانتفاخ.
6. البقدونس غذاء منخفض السعرات الحرارية. وهذا يعني أنه يمكن تناوله بكميات كبيرة دون زيادة مشكلة الانتفاخ.
البقدونس غذاء ممتاز للأكل بهدف القضاء على انتفاخ المعدة وتحسين الهضم. تأكد من إدراجه في نظامك الغذائي بشكل منتظم.
7- الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
هناك العديد من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك التي يمكنها تحسين الهضم والقضاء على انتفاخ المعدة. بعض من أفضل الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك تشمل الزبادي ، والكيمتشي ، ومخلل الملفوف ، والميسو ، والتمبيه.
الزبادي هو غذاء غني بالبروبيوتيك مفيد لصحة الأمعاء. يحتوي على مستنبتات حية ونشطة يمكن أن تساعد في تحسين الهضم وتقليل انتفاخ المعدة. يعتبر الزبادي أيضًا مصدرًا جيدًا للكالسيوم والبروتين والفيتامينات.
الكيمتشي هو غذاء غني بالبروبيوتيك مفيد لصحة الأمعاء. إنه مصنوع من الملفوف المخمر والخضروات الأخرى ويحتوي على ثقافات حية ونشطة يمكن أن تساعد في تحسين الهضم وتقليل انتفاخ المعدة. يعتبر الكيمتشي أيضًا مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
مخلل الملفوف هو غذاء غني بالبروبيوتيك مفيد لصحة الأمعاء. إنه مصنوع من الملفوف المخمر والخضروات الأخرى ويحتوي على ثقافات حية ونشطة يمكن أن تساعد في تحسين الهضم وتقليل انتفاخ المعدة. مخلل الملفوف هو أيضًا مصدر جيد للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
الميزو غذاء غني بالبروبيوتيك مفيد لصحة الأمعاء. إنه مصنوع من فول الصويا المخمر ويحتوي على ثقافات حية ونشطة يمكن أن تساعد في تحسين الهضم وتقليل انتفاخ المعدة. يعتبر الميزو أيضًا مصدرًا جيدًا للبروتينات والفيتامينات والمعادن.
Tempeh هو غذاء غني بالبروبيوتيك مفيد لصحة الأمعاء. إنه مصنوع من فول الصويا المخمر ويحتوي على ثقافات حية ونشطة يمكن أن تساعد في تحسين الهضم وتقليل انتفاخ المعدة. التمبيه هو أيضًا مصدر جيد للبروتينات والفيتامينات والمعادن.
في حين أن هناك العديد من الأسباب المحتملة لانتفاخ المعدة ومشاكل الهضم ، فإن دمج هذه الأطعمة الخمسة في نظامك الغذائي قد يساعد في تحسين الأعراض. تأكد من شرب الكثير من الماء وتجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والأطعمة المقلية للمساعدة في الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بسلاسة.