ما هي أهم 5 فيتامينات للمرأة.
يقوم جسمك يومياً بصنع الجلد أو تبديله، وربما بناء العضلات والعظام، لكن هذا لن يحصل إذا كان لديك نقص بأحد الفيتامينات الضرورية لإتمام العملية، فجسمك لا يستطيع إنتاجها بذاته. لذلك نقدم لك أهم الفيتامينات التي تحتاجينها:
اليود.
اليود من أحد العناصر الغذائية اللازمة لعملية التمثيل الغذائي، فهو يلعب دورا أساسيا في تحسين أداء الغدة الدرقية من خلال إفراز الهرمونات التي تتحكم في معدل الأيض.
أظهرت الدراسات ان النساء اللواتي تتراوح أعمارهن ما بين 20 و 39 قد تنخفض لديهن مستويات اليود في البول، مقارنة بالنساء من جميع الأعمار الأخرى.
من الجدير بالذكر أن نقص اليود يشكل خطرا على النساء الحوامل بشكل خاص وقد يسبب الإعاقة الذهنية لدى الجنين.
فيتامين د.
هل تحصلين على كفايتك من فيتامين د الذي تحتاجينه لتعزيز مناعتك، وصحة عظامك؟
وفقا لدراسة قد أجريت تبين بأن النساء تحتاج حتى سن 70 سنة إلى 600 وحدة من فيتامين (د) يوميا. ويرتفع هذا العدد إلى 800 وحدة بعد بلوغ سن 70. ولكنك قد تحتاج إلى المزيد، اعتماداً على ما يقوله الطبيب بعد فحص مستويات الدم لديك.
. الكالسيوم.
قد يفاجئك سماع أن معظم النساء معرضات لنقص الكالسيوم رغم توافره بكثرة، فقد أشارت الدراسات أن هناك علاقة ما بين نقص الكالسيوم و تقدم المرأة في السن فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من خلال فقدان كثافة العظام.
الحديد.
تشير الدراسات أن النساء أكثر عرضة لنقص الحديد نتيجة فقدانها لكميات كبيرة من الدماء خلال فترة الحيض، الأمر الذي يسبب نقصان الحديد في الجسم.
من الجدير ذكره أن الحامل تزداد حاجتها للحديد خلال فترة الحمل، وذلك لإنتاجها كميات إضافية من الدم لتغذية الجنين ونموه، كما ترتفع احتياجاتها للحديد أثناء مدة الرضاعة الطبيعية.
. فيتامين ب 12.
أوضحت بعض الدراسات إلى أن النساء اللواتي يتناولن مستوياتٍ قليلة من فيتامين B12 عبر النظام الغذائي الخاص بهن؛ خاصةً بعد انقطاع الطمث، قد يكن أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي.
الفيتامينات التي تحتاجها كل امرأة من أجل الصحة المثلى
ليس سرا أن الفيتامينات ضرورية لصحة جيدة. لكن هل تعلم أن هناك بعض الفيتامينات التي تعتبر مهمة بشكل خاص للنساء؟ من الحفاظ على صحة العظام إلى تقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، تعد هذه الفيتامينات حيوية للصحة المثلى.
فيما يلي أربعة فيتامينات تحتاجها كل امرأة لصحة مثالية:
فيتامين د: فيتامين د مهم لصحة العظام ويمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. أفضل طريقة للحصول على فيتامين د هي التعرض لأشعة الشمس. ومع ذلك ، إذا لم تتعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ ، يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من خلال أطعمة معينة ، مثل الأسماك الدهنية والمكملات الغذائية.
فيتامين ب 12: فيتامين ب 12 مهم لاستقلاب الطاقة وإنتاج خلايا الدم الحمراء. يمكن العثور عليها في الأطعمة الحيوانية ، مثل اللحوم والدواجن والبيض ومنتجات الألبان. إذا كنت لا تأكل هذه الأطعمة ، فقد تحتاج إلى تناول مكمل غذائي.
حمض الفوليك: حمض الفوليك مهم لتطوير الأنبوب العصبي. يمكن العثور عليها في الخضار الورقية والبقوليات والمكسرات والأطعمة المدعمة. إذا كنت حاملاً أو تخططين للحمل ، فهذا مهم
1. الفيتامينات مهمة لصحة المرأة
2. يمكن أن تساعد الفيتامينات في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة
3. يمكن أن تساعد الفيتامينات في تحسين الصحة العامة
4. يمكن أن تساعد الفيتامينات في تحسين مستويات الطاقة
5. يمكن أن تساعد الفيتامينات في تحسين الحالة المزاجية
6. يمكن أن تساعد الفيتامينات في تحسين مظهر الجلد والأظافر
7. يمكن أن تساعد الفيتامينات في تحسين نوعية الحياة بشكل عام
1. الفيتامينات مهمة لصحة المرأة
ليس سرا أن الفيتامينات مهمة لصحتنا. لكن هل تعلم أن الفيتامينات مهمة بشكل خاص لصحة المرأة؟ تلعب الفيتامينات دورًا حيويًا في كل شيء من الحفاظ على العظام إلى إنتاج الهرمونات إلى الحفاظ على صحة بشرتنا. فيما يلي بعض أهم الفيتامينات لصحة المرأة ولماذا تحتاجين إليها.
فيتامين د مهم لصحة المرأة لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم الضروري لعظام قوية. النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من الرجال ، لذلك من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين د. يمكنك الحصول على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس والطعام والمكملات الغذائية.
فيتامين ب 6 مهم لصحة المرأة لأنه يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء والحفاظ على صحة الجهاز المناعي. كما أنه ضروري لعملية التمثيل الغذائي وإنتاج الهرمونات. يمكنك الحصول على فيتامين ب 6 من الدواجن والأسماك والحبوب الكاملة.
فيتامين هـ مهم لصحة المرأة لأنه مضاد للأكسدة يساعد على حماية الخلايا من التلف. كما أنه يساعد على تحسين تدفق الدم والحفاظ على صحة الجلد والعينين. يمكنك الحصول على فيتامين هـ من المكسرات والبذور والزيوت النباتية.
فيتامين ج مهم لصحة المرأة لأنه يساعد على إنتاج الكولاجين الضروري لبشرة صحية. كما أنه يساعد على التئام الجروح وإصلاح الأنسجة. يمكنك الحصول على فيتامين سي من الحمضيات والطماطم والبروكلي.
فيتامين (أ) مهم لصحة المرأة لأنه يساعد في الحفاظ على الرؤية وصحة الجلد ونظام المناعة القوي. يمكنك الحصول على فيتامين أ من الجزر والبطاطا الحلوة والخضروات ذات الأوراق الداكنة.
في حين أن هذه بعض أهم الفيتامينات لصحة المرأة ، فمن المهم أيضًا الحصول على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الأخرى من الطعام والمكملات الغذائية. يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الصحي والفيتامينات في الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها لصحة مثالية.
2. يمكن أن تساعد الفيتامينات في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة
يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات إلى مجموعة من المشاكل الصحية ، بعضها خاص بالنساء. من خلال ضمان حصولك على ما يكفي من الفيتامينات المناسبة ، يمكنك المساعدة في تقليل خطر الإصابة بأمراض معينة.
أحد الأمراض التي يمكن أن تساعد الفيتامينات في الحماية منها هو هشاشة العظام. هذه الحالة ، التي تؤدي إلى هشاشة العظام ، أكثر شيوعًا عند النساء منها عند الرجال. إن الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) أمر أساسي لصحة العظام ، حيث يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. الكالسيوم ، بدوره ، ضروري لعظام قوية. يمكن العثور على فيتامين د في الأسماك الدهنية والبيض والحليب المدعم والحبوب. يمكنك أيضًا الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس
مرض آخر قد تساعد الفيتامينات في الحماية منه هو أمراض القلب. هذا هو السبب الرئيسي لوفاة النساء في الولايات المتحدة. يمكن أن يساعد الحصول على كميات كافية من الفيتامينات B6 و B12 ، وكذلك حمض الفوليك ، في الحفاظ على مستويات الهوموسيستين لديك تحت السيطرة. ترتبط المستويات العالية من الهوموسيستين بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن العثور على هذه الفيتامينات في الحبوب المدعمة والبقوليات والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
كما أن بعض أنواع السرطان أكثر شيوعًا بين النساء أكثر من الرجال. تعتبر الفيتامينات A و C و E كلها من مضادات الأكسدة ، وعلى هذا النحو ، قد تساعد في حماية الخلايا من التلف الذي قد يؤدي إلى الإصابة بالسرطان. يمكن العثور على هذه الفيتامينات في الفواكه والخضروات ذات اللون البرتقالي والأصفر ، والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، والمكسرات والبذور.
تعتبر الفيتامينات جزءًا مهمًا من أي نظام غذائي ، لكنها مهمة بشكل خاص للنساء. من خلال ضمان حصولك على ما يكفي من الفيتامينات المناسبة ، يمكنك المساعدة في تقليل خطر الإصابة بأمراض معينة.
3. يمكن أن تساعد الفيتامينات في تحسين الصحة العامة
النظام الغذائي المتوازن هو المفتاح للحفاظ على صحة جيدة ، ولكن في بعض الأحيان قد تكون أفضل الأنظمة الغذائية غير فعالة. عندما يتعلق الأمر بصحة المرأة على وجه الخصوص ، هناك فيتامينات ومعادن معينة ضرورية للصحة المثلى. فيما يلي ثلاثة فيتامينات تحتاجها كل امرأة لصحتها العامة.
فيتامين د هو فيتامين مهم للصحة العامة ، لكنه مهم بشكل خاص للنساء. يساعد هذا الفيتامين في بناء عظام وأسنان قوية ، ويمكن أن يساعد أيضًا في الوقاية من هشاشة العظام. يمكن العثور على فيتامين د في منتجات الألبان المدعمة والأسماك الدهنية والبيض. كما يصنعه الجسم عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس.
فيتامين ب 12 فيتامين مهم آخر لصحة المرأة. يساعد هذا الفيتامين في الحفاظ على عمل الجهاز العصبي بشكل صحيح ويساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء. يمكن العثور على فيتامين ب 12 في المنتجات الحيوانية ، مثل اللحوم والدواجن والبيض ومنتجات الألبان. يمكن العثور عليها أيضًا في بعض الأطعمة المدعمة ، مثل الحبوب والخميرة الغذائية.
حمض الفوليك هو نوع من فيتامين ب المهم للنساء في سن الإنجاب. يساعد هذا الفيتامين على منع العيوب الخلقية في الدماغ والعمود الفقري. يمكن العثور على حمض الفوليك في الخضار الورقية والبقوليات والمكسرات والأطعمة المدعمة.
4. يمكن أن تساعد الفيتامينات في تحسين مستويات الطاقة
ليس سراً أن النساء غالباً ما يتلاعبن بأدوار ومسؤوليات مختلفة. نحن نعمل بجد ونعتني بأسرنا ونحاول الحفاظ على نوع من الحياة الاجتماعية. قد يكون من الصعب مواكبة كل شيء ولا يزال لدينا وقت لأنفسنا. لذلك فلا عجب أن يبحث الكثير منا عن طرق لتعزيز مستويات الطاقة لدينا.
لحسن الحظ ، هناك عدد قليل من الفيتامينات التي يمكن أن تساعد. إذا كنت تبحث عن طريقة طبيعية للشعور بمزيد من النشاط ، ففكر في إضافة هذه الفيتامينات إلى نظامك الغذائي.
فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء. تنقل خلايا الدم الحمراء الأكسجين إلى جميع أنسجة جسمك ، بما في ذلك عضلاتك. لذلك إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين ب 12 ، فقد تبدأ في الشعور بالإرهاق.
يوجد فيتامين ب 12 في الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض. إذا كنت لا تأكل هذه الأطعمة ، فقد تحتاج إلى تناول مكمل غذائي.
فيتامين سي
فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد في حماية خلاياك من التلف. كما أنها تشارك في إنتاج الكولاجين ، وهو بروتين يساعد في الحفاظ على صحة الجلد والأوعية الدموية.
أظهرت بعض الأبحاث أن فيتامين سي يمكن أن يساعد في تقليل التعب. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات فيتامين ج كانوا أقل عرضة للإبلاغ عن التعب من أولئك الذين لم يتناولوا المكملات.
يوجد فيتامين سي في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك البرتقال والفراولة والفلفل والبروكلي. يمكنك أيضًا تناول مكمل غذائي.
حديد
الحديد هو معدن يحتاجه جسمك لصنع الهيموجلوبين ، وهو بروتين يحمل الأكسجين في دمك. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الحديد ، فلن يتمكن جسمك من إنتاج ما يكفي من الهيموجلوبين. نتيجة لذلك ، قد تبدأ في الشعور بالتعب والضعف.
يوجد الحديد في الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك. توجد أيضًا في نباتات مثل الفول والعدس والسبانخ. إذا كنت لا تأكل ما يكفي من هذه الأطعمة ، فقد تحتاج إلى تناول مكملات الحديد.
الكولين
الكولين عنصر غذائي مشابه للفيتامينات. يوجد في الأطعمة مثل البيض واللحوم والدواجن
يحتاج جسمك إلى مادة الكولين لصنع أستيل كولين ، وهي مادة كيميائية تساعد على إرسال الرسائل بين أعصابك ودماغك. يشارك الأسيتيل كولين في مجموعة متنوعة من الوظائف ، بما في ذلك حركة العضلات والذاكرة والمزاج.
أظهرت بعض الأبحاث أن الكولين يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الطاقة. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات الكولين كانوا أقل عرضة للإبلاغ عن التعب
5. يمكن أن تساعد الفيتامينات في تحسين الحالة المزاجية
في حين أن جميع الفيتامينات مهمة للصحة المثلى ، إلا أن بعض الفيتامينات مهمة بشكل خاص للنساء. فيما يلي خمسة فيتامينات يمكن أن تساعد في تحسين الحالة المزاجية والصحة العامة:
غالبًا ما يُطلق على فيتامين د اسم "فيتامين أشعة الشمس" لأنه ينتج في الجلد بعد التعرض لأشعة الشمس. يوجد أيضًا في الأسماك الدهنية والبيض والأطعمة المدعمة. فيتامين د مهم للعديد من الوظائف في الجسم ، بما في ذلك صحة العظام ، ووظيفة المناعة ، ووظيفة العضلات. تم ربط نقص فيتامين (د) بالاكتئاب ، لذلك من المهم التأكد من أنك تحصل على ما يكفي.
فيتامين ب 6 هو فيتامين مهم آخر لصحة المرأة. يوجد في الدواجن والأسماك والخضروات النشوية. فيتامين ب 6 مهم للعديد من الوظائف في الجسم ، بما في ذلك التمثيل الغذائي ، وظيفة المناعة ، وإنتاج خلايا الدم الحمراء. تم ربط نقص فيتامين ب 6 بالاكتئاب والقلق ، لذلك من المهم التأكد من أنك تحصل على ما يكفي.
حمض الفوليك هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويوجد في الخضار الورقية والبقوليات والأطعمة المدعمة. إنه مهم للعديد من الوظائف في الجسم ، بما في ذلك تخليق الحمض النووي وإنتاج خلايا الدم الحمراء. تم ربط نقص حمض الفوليك بالاكتئاب ، لذلك من المهم التأكد من أنك تحصل على ما يكفي.
فيتامين سي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويوجد في الحمضيات والطماطم والخضروات ذات الأوراق الخضراء. إنه مهم للعديد من الوظائف في الجسم ، بما في ذلك إنتاج الكولاجين ، ووظيفة المناعة ، وامتصاص الحديد. تم ربط نقص فيتامين سي بالإرهاق والاكتئاب ، لذلك من المهم التأكد من أنك تحصل على ما يكفي.
فيتامين هـ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويوجد في المكسرات والبذور والزيوت النباتية. إنه مهم للعديد من الوظائف في الجسم ، بما في ذلك وظيفة الخلية ووظيفة المناعة والنشاط المضاد للأكسدة. تم ربط نقص فيتامين (هـ) بالإرهاق والاكتئاب ، لذلك من المهم التأكد من أنك تحصل على ما يكفي.
6. يمكن أن تساعد الفيتامينات في تحسين مظهر الجلد والأظافر
تلعب الفيتامينات دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة بشرتنا وأظافرنا. فيما يلي ستة فيتامينات ضرورية لصحة البشرة والأظافر:
فيتامين أ مهم لصحة بشرتنا وأظافرنا. يساعد في الحفاظ على بشرتنا رطبة وأظافرنا قوية. يمكن العثور على فيتامين أ في الأطعمة مثل الجزر والبطاطا الحلوة واللفت.
فيتامين ب مهم لصحة بشرتنا وأظافرنا. يساعد في الحفاظ على بشرتنا رطبة وأظافرنا قوية. يمكن العثور على فيتامين ب في الأطعمة مثل الفطر والسلمون والمكسرات.
فيتامين ج مهم لصحة بشرتنا وأظافرنا. يساعد على الحفاظ على مرونة بشرتنا وأظافرنا قوية. يمكن العثور على فيتامين سي في الأطعمة مثل البرتقال والفراولة والفلفل.
فيتامين د مهم لصحة بشرتنا وأظافرنا. يساعد في الحفاظ على بشرتنا رطبة وأظافرنا قوية. يمكن العثور على فيتامين د في الأطعمة مثل البيض والأسماك الدهنية ومنتجات الألبان
فيتامين (هـ) مهم لصحة بشرتنا وأظافرنا. يساعد في الحفاظ على بشرتنا رطبة وأظافرنا قوية. يمكن العثور على فيتامين هـ في أطعمة مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور.
فيتامين ك مهم لصحة بشرتنا وأظافرنا. يساعد على الحفاظ على مرونة بشرتنا وأظافرنا قوية. يمكن العثور على فيتامين K في الأطعمة مثل الخضروات الورقية والبروكلي وبراعم بروكسل.
7. يمكن أن تساعد الفيتامينات في تحسين نوعية الحياة بشكل عام
تلعب الفيتامينات دورًا مهمًا في الصحة العامة ويمكن أن تؤثر على جودة الحياة. فيما يلي سبع فيتامينات تحتاجها كل امرأة من أجل الصحة المثلى:
فيتامين أ مهم لصحة الجلد والعينين. يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز جهاز المناعة.
فيتامين ب 12 ضروري لمستويات الطاقة وإنتاج خلايا الدم الحمراء ووظيفة الجهاز العصبي.
فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد في حماية الخلايا من التلف. كما أنه مهم لالتئام الجروح ووظيفة الجهاز المناعي.
فيتامين د ضروري لصحة العظام ويمكن أن يساعد أيضًا في تقليل مخاطر بعض الأمراض المزمنة.
فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة الأخرى التي يمكن أن تساعد في حماية الخلايا من التلف. كما أنه مهم للحفاظ على صحة الجلد والعينين.
فيتامين ك ضروري لتخثر الدم وصحة العظام.
فيتامينات ب هي مجموعة من الفيتامينات المهمة لاستقلاب الطاقة ، ووظيفة الجهاز العصبي ، وإنتاج خلايا الدم الحمراء.
الحصول على ما يكفي من هذه الفيتامينات مهم للصحة العامة ويمكن أن يساعد في تحسين نوعية الحياة.
الفيتامينات من العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها أجسامنا لتعمل بشكل صحيح. بينما يمكننا الحصول على معظم الفيتامينات التي نحتاجها من نظام غذائي متوازن ، قد تحتاج بعض النساء إلى إضافة فيتامينات معينة لضمان حصولهن على ما يكفي من الفيتامينات من أجل الصحة المثلى. تعتبر الفيتامينات B6 و B12 وحمض الفوليك مهمة بشكل خاص للنساء ، لأنها تساعد على الوقاية من فقر الدم ، ودعم الحمل الصحي ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. بينما يمكنك الحصول على هذه الفيتامينات من مصادر الغذاء ، قد تحتاج بعض النساء إلى تناول مكمل غذائي لضمان حصولهن على ما يكفي. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كنت بحاجة إلى استكمال نظامك الغذائي بالفيتامينات للحفاظ على الصحة المثلى أم لا.