نصائح لفتح الشهية أثناء الحمل.
انخفاض الشهية مشكلة شائعة جدا بين النساء الحوامل وهي ليست مشكلة بسيطة لا تستدعي الاهتمام بل بالعكس لان تغذية الام تؤثر على نمو وتطور الجنين إضافة الى تاثيرها المباشر على صحة الام ايضا والسبب الرئيسي وراء هذا الانخفاض المفاجئ في الشهية هو التغيرات الهرمونية التي تحدث في جسم المراة اثناء الحمل ولابد من اتخاذ الخطوات اللازمة لمعالجة هذه المشكلة مع مراعاة ان تكون التغذية صحية ومتوازنة تشتمل على كل العناصر الغذائية الكافية لنمو الجنين.
من الطبيعي أن تنخفض شهية الحامل خلال الأشهر الثلاثة الأولى بسبب الغثيان والدوخة ولكن الامور يجب أن تعود الى طبيعتها بعد ذلك وفي حالة استمرار المشكلة فلابد من اتخاذ خطوات للتخلص منها و في السطور التالية بعض النصائح التي قد تساعد الحامل على زيادة الشهية خلال فترة الحمل.
تناولي وجبات صغيرة.
هذه واحدة من النقاط الهامة التي على المراة أن تضعها في ذهنها أثناء محاولة زيادة الشهية خلال فترة الحمل وذلك بتناول وجبات صغيرة بدلا من وجبة واحدة ثقيلة وعلى فترات متكررة من اليوم، فبدلا ًمن تناول ثلاث وجبات رئيسية، يمكن تقسيم هذه الوجبات إلى ست وجبات صغيرة على مدار اليوم.
ممارسة تمارين خفيفة.
ممارسة التمارين أثناء الحمل أمر جيد ليس فقط لتحسين اللياقة البدنية للحامل، ولكن أيضا لفتح الشهية خلال فترة الحمل ولكن لابد من التحدث مع طبيبك قبل ممارسة التمارين للتأكد من عدم وجود أي مشاكل طبية متعلقة بالحمل قد تتطلب التزام الراحة.
تناولي ما تحبين.
قد يكون سبب نقصان الشهية عند الحامل نفسيا فمن الشائع أن تميل الحامل الى نوع معين من الطعام وتمتنع عن تناوله وهذا خطأ فلاباس من تناول المراة ما تشتهيه من طعام وقتما شاءت لان ذلك سوف يساعد على زيادة شهيتها وتفادي مشاكل سوء التغدية .
تخلصي من غثيان الصباح.
العديد من النساء يعانين من الشعور بالغثيان خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بسبب تغير مستويات الهرمونات. المشكلة الحقيقية هي عندما يؤدي الغثيان إلى انخفاض الشهية مما يحرم الأم والطفل من الحصول على التغذية المناسبة و من أجل استعادة شهيتك، من المهم محاولة منع أو علاج غثيان الحمل.
اليوغا ان وعية المراة الحامل هذا التمرين في اليمن وان توفر.
ممارسة اليوغا هو فكرة جيدة لزيادة الشهية خلال فترة الحمل. وهناك العديد من الوضعيات التي تم تصميمها خصيصا لزيادة الشهية. ولكن،تذكري أن ممارسة اليوغا لابد ان تكون بمساعدة مدرب متخصص.
وجبات خفيفة صحية.
من الجيد أن يكون الأكل كله صحيا خلال فترة الحمل لان ادخال بعض الوجبات الخفيفة الصحية في النظام الغذائي الخاص بالحامل يساعد على زيادة الشهية أثناء الحمل وذلك بتحفيزالجهاز الهضمي وبالتالي زيادة الشهية.
تجنبي الوجبات السريعة.
تناول الوجبات السريعة أثناء الحمل يجب تجنبه كليا لان الأطعمة السريعة ليست جيدة سواء بالنسبة للام ولا لجنينها. وعلاوة على ذلك، فهي تقلل الشهية أيضا. والحد من تناولها يساعد على زيادة الشهية خلال فترة الحمل.
جربي وصفات جديدة.
إذا كنت تشعرين بالملل من وصفاتك الروتينية، حاولي ان تجربي شيئا جديدا كل اليوم.فالتغيير في نكهات طعامك بالتأكيد سيزيد شهيتك. ولكن، تذكري أن كل وجباتك يجب أن تكون صحية.
كما ننصح نحن كل الحوامل باستخدام
اميجا 3حبوب هذا فيتامين مفيد للحوامل بشكل عام كذالك فيروجلوبين حديد تستخدم من الشهر الرابع الفيتامين ثلاث مرات باليوم والحديد مره في اليوم..
يعتبر الحمل وقتًا رائعًا في حياة المرأة. التغييرات التي تحدث في الجسد لا تقل عن كونها معجزة. ومع ذلك ، إلى جانب هذه التغييرات ، تأتي بعض الآثار الجانبية غير الممتعة ، مثل غثيان الصباح والرغبة الشديدة في تناول الطعام. بالنسبة لبعض النساء ، يمكن أن تكون هذه الرغبة الشديدة قوية لدرجة أنهن يجدن صعوبة في المرور خلال اليوم دون تناول وجبات خفيفة. إذا كان هذا أنت ، فلا داعي للقلق ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في زيادة شهيتك.
فيما يلي 7 طرق لزيادة شهيتك أثناء الحمل:
1. تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
2. تناول البروتين في كل وجبة للمساعدة على الشعور بالشبع.
3. اشرب الكثير من السوائل ، وخاصة الماء ، للحفاظ على رطوبة جسمك.
4. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر لأنها يمكن أن تجعلك تشعر بالغثيان.
5. مارس التمارين الرياضية بانتظام لأنها يمكن أن تساعد في زيادة شهيتك.
6. حاولي تناول فيتامين ما قبل الولادة مع الزنجبيل للمساعدة في الغثيان.
7. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تواجه مشكلة في الأكل أو تفقد الوزن.
إجراء تغييرات صغيرة على نظامك الغذائي ونمط حياتك
1. تناول وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة كل بضع ساعات بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
2. أضف القليل من الدهون إلى نظامك الغذائي مع الدهون الصحية مثل الأفوكادو أو المكسرات أو زيت الزيتون.
3. تناول البروتين في كل وجبة أو وجبة خفيفة.
4. شرب الكثير من السوائل ، وخاصة الماء ، طوال اليوم.
5. تجنب الأطعمة التي تجعلك تشعر بالغثيان.
6. احصل على قسط كافٍ من النوم والراحة.
7. ممارسة الرياضة بانتظام.
1. تناول وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة كل بضع ساعات بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
تتمثل إحدى طرق المساعدة في زيادة شهيتك أثناء الحمل في تناول وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة كل بضع ساعات بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. يمكن أن يساعد ذلك لأنه يمكن أن يمنعك من الشعور بالشبع بعد تناول وجبة كبيرة ويمكن أن يساعد في الحفاظ على طاقتك طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تناول وجبات أصغر في كثير من الأحيان في تقليل الغثيان ومساعدتك في الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها. بعض الوجبات الخفيفة التي قد يكون من المفيد تناولها على مدار اليوم تشمل البسكويت والفواكه والزبادي ومزيج المذاق.
2. أضف القليل من الدهون إلى نظامك الغذائي مع الدهون الصحية مثل الأفوكادو أو المكسرات أو زيت الزيتون.
يمكن أن يكون الحمل وقتًا عصيبًا للعديد من النساء. تجد بعض النساء أن شهيتهن تزداد ، بينما تجد أخريات أن شهيتهن تتضاءل. إذا كنت تجد صعوبة في رفع شهيتك إلى المستوى المطلوب ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحفيز نفسك.
تعد إضافة الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي طريقة رائعة لزيادة شهيتك. الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون كلها مصادر ممتازة للدهون الصحية. يمكن أن تساعد إضافة القليل من كل من هذه الأطعمة إلى وجباتك في زيادة شهيتك وتجعلك تشعر بمزيد من الرضا بعد تناول الطعام.
هناك طريقة أخرى لزيادة شهيتك وهي التأكد من بقائك رطبًا. يساعد شرب الكثير من الماء طوال اليوم في الحفاظ على معدتك ممتلئة ويعمل جسمك بشكل صحيح. إذا لم تكن من محبي الماء العادي ، فحاول إضافة بعض عصير الليمون أو الليمون لإضفاء القليل من النكهة عليه.
أخيرًا ، إذا كنت تكافح من أجل رفع شهيتك ، فحاول تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. يمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على استمرار عملية التمثيل الغذائي لديك ويمنعك من الشعور بالشبع أو الجوع الشديد في أي وقت.
إذا كنت تواجه مشكلة في زيادة شهيتك ، فتحدث إلى طبيبك. يمكنهم مساعدتك في معرفة سبب المشكلة وتقديم بعض النصائح والنصائح الإضافية.
3. تناول البروتين في كل وجبة أو وجبة خفيفة.
يمكن أن يكون أحد التحديات الرئيسية أثناء الحمل هو إيجاد الدافع لتناول الطعام. وذلك لأن الحمل يمكن أن يسبب انخفاض في الشهية بسبب زيادة إنتاج الجسم لهرمون البروجسترون. لكن تناول وجبات صغيرة ومتكررة أو وجبات خفيفة على مدار اليوم يمكن أن يساعد في الحفاظ على طاقتك ويمنعك من الشعور بالجوع الشديد.
وعندما يتعلق الأمر بما نأكله ، فإن تناول البروتين في كل وجبة أو وجبة خفيفة يعد استراتيجية جيدة. وذلك لأن البروتين يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ويوفر العناصر الغذائية الأساسية لك ولطفلك.
لذلك إذا كنت تواجه صعوبة في العثور على الدافع لتناول الطعام ، فجرّب هذه النصائح:
1- تناول وجبات أو وجبات خفيفة أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا.
2- تناول البروتين في كل وجبة أو وجبة خفيفة.
3- احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية معك في جميع الأوقات.
4. اشرب الكثير من السوائل.
5. تجنب السماح لنفسك بالجوع الشديد.
6. استمع إلى جسدك وتناول الطعام عندما تكون جائعًا حقًا.
7. تجنب الأطعمة التي تجعلك تشعر بالغثيان.
يمكن أن يكون الحمل وقتًا رائعًا ولكنه قد يكون أيضًا وقتًا صعبًا. هناك الكثير من التغييرات التي تحدث في جسمك وقد يكون من الصعب مواكبة الاحتياجات الغذائية لك ولطفلك. ولكن باتباع هذه النصائح ، يمكنك المساعدة في التأكد من حصولك على العناصر الغذائية التي تحتاجها.
4. شرب الكثير من السوائل ، وخاصة الماء ، طوال اليوم.
يمكن أن يكون الحمل وقتًا مثيرًا للغاية ، ولكنه قد يكون أيضًا وقتًا تفقد فيه العديد من النساء شهيتهن. يمكن أن يكون هذا بسبب عدد من العوامل ، بما في ذلك غثيان الصباح ، والرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وزيادة الوزن.
إذا كنت تواجه مشكلة في زيادة شهيتك ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها. أولاً ، تأكد من شرب الكثير من السوائل ، وخاصة الماء. من المهم أن تحافظي على رطوبتك أثناء الحمل ، ويمكن أن يساعدك شرب الماء على الشعور بالشبع والرضا.
ثانيًا ، حاول تناول وجبات أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا على مدار اليوم. يمكن أن يساعدك ذلك على تجنب الشعور بالشبع أو الجوع الشديد ، كما أنه سيساعدك على الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها.
ثالثًا ، انتبه لرغبتك الشديدة في تناول الطعام. إذا كانت هناك أطعمة معينة تنجذب إليها ، فلا بأس من الانغماس فيها من حين لآخر. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تشتهيها في زيادة شهيتك ومستويات السيروتونين ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالسعادة والرضا.
أخيرًا ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. يمكن أن يكون الحمل مرهقًا ، وقد يؤدي قلة النوم إلى زيادة فقدان الشهية سوءًا. اهدف إلى النوم من سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة.
إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في زيادة شهيتك ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكنهم تقديم نصائح إضافية ومساعدتك في التأكد من حصولك على العناصر الغذائية التي تحتاجها.
5. تجنب الأطعمة التي تجعلك تشعر بالغثيان.
هناك روائح وأذواق معينة يمكن أن تسبب الغثيان وفقدان الشهية أثناء الحمل. تجد بعض النساء أنهن لم يعد بإمكانهن هضم بعض الأطعمة التي كن يستمتعن بها. من المهم الاستماع إلى جسدك وتجنب الأطعمة التي تجعلك تشعر بالغثيان. هناك بعض الفئات العامة من الأطعمة التي من المرجح أن تسبب الغثيان. وتشمل هذه:
1. الأطعمة الغنية بالتوابل - يمكن للأطعمة الغنية بالتوابل أن تسبب حرقة المعدة وعسر الهضم ، مما قد يؤدي إلى الغثيان. إذا وجدت أن الأطعمة الغنية بالتوابل تجعلك تشعر بالغثيان ، فجرب نسخًا أكثر اعتدالًا من أطباقك المفضلة.
2. الأطعمة الدهنية - قد يصعب هضم الأطعمة الغنية بالدهون ويمكن أن تسبب الغثيان. تجنب الأطعمة المقلية والأطعمة الدهنية وأي شيء غني جدًا
3. الأطعمة ذات الروائح القوية - تجد بعض النساء أن بعض الروائح تجعلهن يشعرن بالغثيان. هذا هو الحال غالبًا مع الأطعمة ذات الرائحة النفاذة ، مثل الأسماك أو الثوم. إذا كان طعام معين يجعلك تشعر بالغثيان ، فحاول تجنبه.
4. الأطعمة المصنعة - غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من الملح والسكر والمواد الكيميائية. كل هذه يمكن أن تسبب الغثيان. حاول أن تأكل أطعمة طازجة وكاملة قدر الإمكان.
5. الأطعمة التي يصعب هضمها - تجد بعض النساء أن أجسادهن تواجه صعوبة في هضم بعض الأطعمة. يمكن أن يكون هذا هو الحال مع الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الفول والبروكلي. إذا وجدت أن طعامًا معينًا يسبب لك مشكلة ، فحاول تجنبه.
6. احصل على قسط كافٍ من النوم والراحة.
هناك الكثير من التغييرات التي تحدث لجسمك أثناء الحمل ، وأحدها زيادة الشهية. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب أحيانًا زيادة شهيتك ، خاصة إذا كنت تشعر بالتعب أو الغثيان. إليك بعض النصائح لمساعدتك على زيادة شهيتك والتأكد من حصولك على العناصر الغذائية التي تحتاجها أنت وطفلك:
1. كثرة الأكل وتناول وجبات صغيرة. بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة ، حاول أن تتناول ست وجبات أصغر على مدار اليوم. سيساعد هذا في الحفاظ على طاقتك ويمنعك من الشعور بالشبع أو المرض.
2. تناول البروتين في كل وجبة. يساعدك البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول ويوفر العناصر الغذائية الأساسية لطفلك الذي ينمو. تشمل المصادر الجيدة للبروتين اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبقوليات والتوفو والبيض.
3. لا تفوت وجبة الإفطار. الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، وهو مهم بشكل خاص عندما تكونين حاملاً. سيساعدك تناول وجبة إفطار مغذية على منحك الطاقة التي تحتاجها طوال اليوم.
4. تناول الطعام ببطء وانتباه. قد يكون من السهل تناول الطعام بسرعة كبيرة عندما تكون جائعًا ، لكن حاول أن تأخذ وقتك وتتذوق طعامك. سيساعدك الأكل ببطء على الشعور بالشبع بشكل أسرع ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام.
5. تجنب الأطعمة التي تجعلك تشعر بالغثيان. هناك روائح ونكهات معينة يمكن أن تزيد الغثيان سوءًا ، لذا حاول تجنبها إن أمكن. بدلاً من ذلك ، ركز على تناول الأطعمة التي يسهل هضمها والتي من غير المحتمل أن تسبب الغثيان.
6. احصل على قسط كافٍ من النوم والراحة. الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر بالغ الأهمية لصحتك العامة ، ويمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز شهيتك. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فحاول تحديد موعد نوم منتظم والتزم به قدر الإمكان. قد ترغب أيضًا في الحد من تناول الكافيين وتجنب العمل أو ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
7. ممارسة الرياضة بانتظام.
الحمل هو وقت خاص عندما ينمو جسدك كإنسان. يجب أن تحرصي على الاعتناء بنفسك وبطفلك من خلال التأكد من تناول الأطعمة المغذية وممارسة الرياضة بانتظام. تجد بعض النساء صعوبة في الحفاظ على شهيتهن أثناء الحمل ، ولكن هناك طرقًا للمساعدة في التأكد من حصولك على العناصر الغذائية التي تحتاجها أنت وطفلك.
التمرين هو وسيلة رائعة للمساعدة في زيادة شهيتك. يمكن أن يساعد في تحسين عملية الهضم والتمثيل الغذائي ، مما قد يؤدي إلى زيادة الجوع. تساعد التمارين أيضًا على إفراز هرمون الإندورفين ، والذي يمكن أن يساعد في تحسين حالتك المزاجية ويجعلك تشعر بمزيد من الإيجابية تجاه الطعام.
هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل. أولاً ، تأكد من الاستماع إلى جسدك وعدم المبالغة فيه. ليس الحمل هو الوقت المناسب لبدء نظام تمارين رياضية جديد ومكثف. التزم بالتمارين المعتدلة التي تشعر بالراحة معها. ثانيًا ، تأكد من شرب الكثير من الماء قبل وبعد ممارسة الرياضة للبقاء رطبًا. ثالثًا ، ارتدِ ملابس مريحة وداعمة. رابعًا ، تجنب التمارين التي تتطلب الاستلقاء على ظهرك ، لأن ذلك قد يضغط على الوريد الأجوف ، وهو الوريد الكبير الذي ينقل الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى قلبك.
إذا لم تكن متأكدًا من كيفية البدء في ممارسة الرياضة ، فتحدث إلى طبيبك أو ممرضة التوليد. يمكنهم مساعدتك في إنشاء خطة تمرين آمنة وفعالة تناسبك.
هناك عدة طرق للمساعدة في زيادة شهيتك أثناء الحمل. تتضمن بعض الطرق تناول وجبات أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا ، بما في ذلك الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي والبقاء رطبًا. من المهم التحدث مع طبيبك إذا لم تتحسن شهيتك ، فقد يكون ذلك علامة على وجود حالة أساسية أكثر خطورة.