العادات السيئة التي يجب تجنبها لصحة الأم والجنين
الحمل فترة ثمينة وحساسة تتطلب أقصى درجات العناية والاهتمام. لا تؤثر العادات والخيارات التي تم اتخاذها خلال هذا الوقت بشكل كبير على رفاهية الأم فحسب ، بل تؤثر أيضا على صحة الجنين المتنامي ونموه.
مقدمة
خلال فترة الحمل ، يمكن أن تؤثر بعض العادات سلبا على صحة كل من الأم والطفل الذي لم يولد بعد. فهم هذه العادات الضارة أمر بالغ الأهمية لضمان رحلة حمل صحية وآمنة.
فهم العادات السيئة التي تؤثر على الأم والجنين
لا يقتصر الحمل على تناول الطعام بشكل صحيح وحضور مواعيد الطبيب فحسب ، بل يتعلق أيضا بالابتعاد عن العادات التي يمكن أن تعرض رفاهية كل من الأم الحامل والطفل النامي للخطر.
التدخين وآثاره الضارة
يعد التدخين من أكثر العادات ضررا أثناء الحمل. يمكن أن تؤثر السموم الموجودة في السجائر بشكل مباشر على نمو الطفل وتطوره ، مما يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة.
استهلاك الكحول أثناء الحمل
يشكل تناول الكحول أثناء الحمل مخاطر شديدة على الجنين ، مما قد يتسبب في مجموعة من المشكلات التنموية وعواقب مدى الحياة.
سوء التغذية والخيارات الغذائية
تلعب الخيارات الغذائية التي يتم إجراؤها أثناء الحمل دورا مهما في صحة الجنين ونموه. يمكن أن تؤدي التغذية غير الكافية إلى أوجه القصور وتعيق النمو السليم.
الإجهاد وتأثيره على الحمل
يمكن أن تؤثر المستويات العالية من التوتر على صحة الأم والطفل. إدارة الإجهاد من خلال تقنيات الاسترخاء أمر حيوي لحمل أكثر صحة.
عدم كفاية النوم والراحة
الراحة والنوم المناسبين أمران حيويان أثناء الحمل. يمكن أن يؤدي قلة النوم الكافي إلى التعب ويؤثر على الصحة العامة للأم والطفل.
تجاهل رعاية ما قبل الولادة
الفحوصات المنتظمة قبل الولادة ضرورية لمراقبة صحة كل من الأم والجنين ، وضمان الكشف المبكر عن أي مشاكل محتملة.
قلة النشاط البدني
ممارسة الرياضة أثناء الحمل مفيدة ، حيث تعزز الدورة الدموية بشكل أفضل وتقلل من خطر حدوث مضاعفات. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي قلة النشاط البدني إلى مخاوف صحية مختلفة.
السموم البيئية وتأثيرها
يمكن أن يؤثر التعرض لبعض السموم والملوثات سلبا على نمو الجنين. تجنب مثل هذه المخاطر البيئية أمر بالغ الأهمية لحمل صحي.
العادات السيئة لتجنب لصحة الأم والجنين
صحة المرأة ضرورية لصحة جنينها. لسوء الحظ ، هناك العديد من العادات السيئة التي يمكن أن تعرض صحة الأم والجنين للخطر.
التدخين هو أحد أسوأ الأشياء التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها. فهو لا يزيد من خطر الإجهاض فحسب ، بل يقلل أيضا من كمية الأكسجين التي يتلقاها الجنين. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة للجنين ، بما في ذلك العيوب الخلقية.
شرب الكحول خطير أيضا على كل من الأم والجنين. يمكن أن يسبب الكحول تشوهات خلقية ومشاكل في النمو للجنين. يمكن أن يؤدي أيضا إلى الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة.
هذه ليست سوى اثنين من العديد من العادات السيئة التي يمكن أن تكون ضارة بصحة الأم والجنين. يجب أن تتأكد النساء الحوامل من تجنب هذه العادات الضارة وغيرها لمنح أطفالهن أفضل فرصة لحياة صحية.
- ارتداء الكعب العالي أثناء الحمل
- تدخين السجائر
- شرب الكحول
- الأكل غير الصحي
- عدم ممارسة الرياضة
- مؤكدا بها
- عدم الحصول على قسط كاف من النوم
ارتداء الكعب العالي أثناء الحمل
من أسوأ العادات التي يجب اتباعها أثناء الحمل ارتداء الكعب العالي. هذا لأنه يمكن أن يسبب عددا من المشاكل لكل من الأم والجنين. لأحد ، يمكن أن يؤدي إلى السقوط والحوادث الأخرى ، والتي يمكن أن تكون خطرة على كل من الأم والطفل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب ارتداء الكعب العالي آلام الظهر ومشاكل أخرى.
سبب آخر يجعل المرأة الحامل تتجنب الكعب العالي هو أنها يمكن أن تتسبب في إمالة الحوض للأمام. هذا يمكن أن يؤدي إلى عدد من المشاكل ، بما في ذلك صعوبة المشي وزيادة الألم في أسفل الظهر والوركين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي ذلك أيضا إلى مشاكل أثناء الولادة ، حيث قد يواجه الطفل صعوبة في المرور عبر قناة الولادة.
لذا ، إذا كنت حاملا ، فمن الأفضل تجنب ارتداء الكعب العالي. التزم بالأحذية المسطحة أو غيرها من الأحذية المريحة التي ستساعدك على البقاء آمنا وصحيا طوال فترة الحمل.
تدخين السجائر
يعد تدخين السجائر من أكثر العادات غير الصحية التي يمكن أن يتمتع بها الشخص ، وهو ضار بشكل خاص بالنساء الحوامل وأجنةهن النامية. يحتوي دخان السجائر على أكثر من 4000 مادة كيميائية ، بما في ذلك أكثر من 50 مادة معروفة بأنها مسببة للسرطان (مسببة للسرطان). يتم امتصاص هذه المواد الكيميائية الضارة بسرعة في مجرى الدم ويمكن أن تعبر المشيمة ، مما يعرض الجنين لنفس السموم والمواد الكيميائية مثل الأم.
يزيد تدخين السجائر أثناء الحمل من خطر حدوث عدد من المشاكل الصحية لكل من الأم والطفل. وتشمل هذه الولادة المبكرة ، وانخفاض الوزن عند الولادة ، وانفصال المشيمة (عندما تنفصل المشيمة عن الرحم) ، والمشيمة المنزاحة (عندما تغطي المشيمة عنق الرحم) ، والإملاص. كما تم ربط تدخين السجائر بزيادة خطر الإصابة بمتلازمة موت الرضع المفاجئ.
يعد الإقلاع عن التدخين من أهم الأشياء التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها من أجل صحتها وصحة طفلها. إذا كنت حاملا وتدخن، لم يفت الأوان بعد للإقلاع عن التدخين. الإقلاع عن التدخين سيحسن صحتك وصحة طفلك. هناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين ، بما في ذلك الاستشارة والأدوية ومجموعات الدعم.
شرب الكحول
ليس سرا أن استهلاك الكحول أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى اضطراب طيف الكحول الجنيني (فاسد). يمكن أن يؤدي الإفراط في الشرب والإفراط في الشرب أثناء الحمل إلى مجموعة من المشاكل الجسدية والسلوكية والمعرفية لدى الأطفال. لكن هل تعلم أن شرب أي كمية من الكحول أثناء الحمل يمكن أن يكون ضارا?
وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، لا توجد كمية آمنة معروفة من الكحول للشرب أثناء الحمل. لا يوجد أيضا وقت آمن للشرب أثناء الحمل. يمكن أن يسبب الكحول مشاكل للطفل النامي طوال فترة الحمل ، بما في ذلك قبل أن تعرف المرأة أنها حامل.
إذن ما هي مخاطر شرب الكحول أثناء الحمل? شرب الكحول أثناء الحمل يمكن أن يسبب الإجهاض ، ولادة جنين ميت ، ومجموعة من المشاكل الجسدية والسلوكية والمعرفية مدى الحياة لدى الأطفال. وتعرف هذه المشاكل باسم اضطرابات طيف الكحول الجنينية (فاسد).
فاس يمكن الوقاية منها تماما. أفضل طريقة للوقاية من متلازمة فاسد هي عدم شرب الكحول عند الحمل. إذا كنت حاملا ، أو تعتقد أنك قد تكون كذلك ، فإن أسلم شيء تفعله هو عدم شرب الكحول.
إذا كنت تعاني من إدمان الكحول ، فهناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدتك. الإقلاع عن شرب الكحول هو واحد من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام به لصحتك وصحة طفلك.
الأكل غير الصحي
من أسوأ الأشياء التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها من أجل صحتها وصحة جنينها هو تناول الطعام بشكل غير صحي. هذه مشكلة كبيرة في الولايات المتحدة ، حيث يعاني أكثر من نصف النساء الحوامل من السمنة.
يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة غير الصحية أثناء الحمل إلى مجموعة متنوعة من المشاكل ، بما في ذلك سكري الحمل وتسمم الحمل وحتى ولادة جنين ميت. يمكن أن يؤدي تناول الوجبات السريعة أو الكثير من الأطعمة المصنعة أيضا إلى ولادة الطفل بوزن منخفض عند الولادة ، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية في وقت لاحق من الحياة.
من المهم اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل ، مما يعني الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. يجب على النساء الحوامل أيضا تجنب المشروبات السكرية والكافيين والكحول.
إذا كنت تكافح من أجل تناول طعام صحي أثناء الحمل ، فتحدثي إلى طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل. يمكنهم مساعدتك في وضع خطة مناسبة لك ولطفلك.
عدم ممارسة الرياضة
تستفيد الأم والجنين على حد سواء بشكل كبير من ممارسة الأم أثناء الحمل. تساعد التمارين الأم من خلال منحها المزيد من الطاقة وتحسين مزاجها ومساعدتها على النوم بشكل أفضل. بالنسبة للجنين ، تساعد التمارين الرياضية على تحسين النمو ويمكن أن تساعد أيضا في منع بعض العيوب الخلقية.
ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب تجنبها عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل. أولا ، من المهم تجنب ارتفاع درجة الحرارة. يعمل الجسم الحامل بالفعل بجد للحفاظ على درجة حرارة ثابتة ، ويمكن أن تكون إضافة الحرارة من التمرين أمرا خطيرا. التزم بالتمارين المعتدلة وتجنب اليوجا الساخنة أو الساونا أو التمرين في الطقس الحار جدا.
ثانيا ، من المهم تجنب التمارين التي تضع ضغطا كبيرا على قاع الحوض. يمكن أن يؤدي وزن الجنين المتنامي إلى زيادة الضغط على قاع الحوض ، ويمكن أن تؤدي بعض التمارين إلى تفاقم هذا الأمر. يجب على النساء الحوامل تجنب التمارين عالية التأثير مثل الجري ، وبدلا من ذلك التركيز على التمارين منخفضة التأثير مثل المشي أو السباحة أو اليوجا قبل الولادة.
أخيرا ، من المهم الاستماع إلى جسدك. الحمل هو وقت التغيرات الجسدية والهرمونية الضخمة ، وما شعر بالرضا الأسبوع الماضي قد لا يشعر بالرضا هذا الأسبوع. انتبه إلى شعور جسمك وتأكد من الراحة عندما تحتاج إلى ذلك. يجب أن تكون ممارسة الرياضة أثناء الحمل تجربة ممتعة ، لذا احرصي على تناولها وفقا لسرعتك الخاصة.
مؤكدا بها
ليس سرا أن الإجهاد يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتنا. عندما تكون المرأة حاملا ، يجب أن تكون أكثر حذرا بشأن مقدار التوتر في حياتها ، حيث يمكن أن يؤثر ذلك عليها وعلى طفلها النامي. فيما يلي ست عادات سيئة يجب تجنبها إذا كنت ترغب في البقاء بصحة جيدة أثناء الحمل:
لا تفوت وجبات الطعام
عندما تكونين حاملا ، يعمل جسمك بجد لتغذية كل من أنت وطفلك. هذا يعني أنك بحاجة إلى توخي مزيد من الحذر بشأن العناصر الغذائية التي تتناولها. يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات إلى مضاعفات الحمل مثل انخفاض الوزن عند الولادة والولادة المبكرة.
لا تشرب الكحول
استهلاك الكحول هو أحد الأسباب الرئيسية للعيوب الخلقية. من المهم الامتناع عن الكحول تماما أثناء الحمل.
لا تدخن
يعد التدخين من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك ، وهذا صحيح بشكل خاص عندما تكونين حاملا. يزيد التدخين من خطر الإجهاض ، وإنجاب طفل منخفض الوزن عند الولادة ، وتسمم الحمل.
لا تستخدم المخدرات
المخدرات غير المشروعة ضارة للغاية لك ولطفلك. يمكن أن تسبب تشوهات خلقية ، وانخفاض الوزن عند الولادة ، والولادة المبكرة ، ومشاكل المشيمة.
لا تأكل الأطعمة غير الآمنة
هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل لأنها يمكن أن تجعلك أنت وطفلك مرضى. تشمل هذه الأطعمة الجبن والحليب غير المبستر واللحوم والأسماك غير المطبوخة جيدا وأنواع معينة من السوشي.
لا تشدد
يمكن أن يكون للتوتر تأثير سلبي على حملك ، لذلك من المهم إيجاد طرق للاسترخاء. يمكن أن يسبب الإجهاد الولادة المبكرة وارتفاع ضغط الدم ومضاعفات أخرى.
عدم الحصول على قسط كاف من النوم
أثناء الحمل ، من الضروري أن تحصل الأم على قسط كاف من النوم. يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كاف من النوم إلى عدد من المشاكل لكل من الأم والجنين.
يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة مستويات هرمونات التوتر ، والتي يمكن أن تؤدي بدورها إلى الولادة المبكرة ، وانخفاض الوزن عند الولادة ، وحتى ولادة جنين ميت. يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم سلبا على جهاز المناعة ، ويزيد من خطر الإصابة بسكري الحمل.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى التعب ، مما يجعل من الصعب على الأم الاعتناء بنفسها وجنينها. يمكن أن يزيد التعب من خطر السقوط والحوادث الأخرى ، ويمكن أن يزيد من صعوبة اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية الكافية.
لضمان صحة الأم والجنين ، من المهم أن تحصل المرأة الحامل على قسط كاف من النوم. من المستحسن أن تحصل المرأة الحامل على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم في الليلة. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فتحدث إلى طبيبك حول طرق تحسين عادات نومك.
من المهم للأم تجنب العادات السيئة أثناء الحمل من أجل ضمان صحة الأم والجنين. بعض العادات السيئة التي يجب تجنبها تشمل التدخين وشرب الكحول وتعاطي المخدرات غير المشروعة وعدم ممارسة التمارين الرياضية الكافية. يمكن أن يكون لهذه العادات آثار سلبية على الأم والجنين ، بما في ذلك انخفاض الوزن عند الولادة والولادة المبكرة والعيوب الخلقية.
خاتمة
يتطلب الحمل نهجا يقظا تجاه العادات وخيارات نمط الحياة. يعد تجنب العادات الضارة واعتماد بدائل صحية أمرا محوريا في ضمان رفاهية كل من الأم والطفل المتنامي.
أسئلة وأجوبة حول عادات الحمل الصحية
يمكن أن يضر التدخين العرضي بالجنين?
ما مدى تأثير الإجهاد على الحمل?
هل هناك تمارين آمنة أثناء الحمل?
ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل?
كم مرة يجب جدولة فحوصات ما قبل الولادة?